wiec tak: plan treningowy na siłe do tego dieta redukcyjna,aeroby i HIIT (interwały) a co do suplementów to: Spalacz + kreatyna Bcaa jako antykatobolik
[...] dziecka tez btlem paczek ale wzialem sie za siebie i w gimnazjum zrzucilem 12kg niestety bez glowy i sporo miesni polecialo(jakies tam byly).bardzo latwo mnie zalewa. 4.wiem ze nie ten dzial ale spytam w tym poscie czy kreatyna mogla sie przyczynic do zlapania tluszczu?czy sa jakies odzywki oprocz carbo ktore moga spowodowac zlapanie tłuszczu?
1 hiit w nie treningowe lub aeroby 10-15 min aero nie zaszkodzi ale więcej nie dawaj 2 nie dawałbym cały czas twarogu supiałbym się na mięsie rybie i jajach 3 raczej endo chciałeś powiedzieć 4 kreatyna nie przyczyni się do złapania tłuszczu raczej nadwyżka kaloryczna
dexto wywal, kreatyna zapobiega częściowo katabolizmowi, zwiększa wytrzymałość, nie powoduje "nabierania" masy z kreatyny odpuść mono, może ciągnąc wodę (chodź nie u wszystkich to można zaobserwować) aero 3x40min po treningu siłowym to ja robię na masie Pomyśl nad HIIT+aero, aero na czczo (z odpowiednią suplementacją) jest wiele [...]
Morsik1991 -twój trening siłowy powinien ograniczać się raczej do ogólnego typu ACT- i nie 5 a 3 razy na tydzień. w pozostałe dni aeroby bo pewnie na HIIT nie będziesz miał tyle sił by wykonać jego założenia- ale po kolei. kreatyna w sumie niewiele ci da, dopilnuj diety i to wszysstko na tym etapie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : pieniądze Stan zdrowia : w pełni sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : do 50zł Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, IF, obecnie jestem bez diety od ok miesiąca
bilans na 0 lub 200-300kcal mniej trening siłowy + aeroby/hiit suplementy: bcaa/kreatyna jest wiele innych sposobów poczytaj sobie o redukcji solarosa - tam tez masz kopalnie wiedzy http://www.sfd.pl/TEST%3A_wElcOmE_tO_mY_wOrld_......thE_wOrld_of__LOW_CARB_-t759701-s6699.html#eot
ok bilans dajesz na 0 albo nieznacznie na plus. Tu dieta będzie bardzo ważna. 2-3x tydzień aeroby. Np hiit kreatyna ok spalacz, z tych tańszych clenburexin Trec'a, z trochę lepszych np. Scorch witaminy, zma i starczy.
[...] jeżeli nie zapewnisz odpowiedniej ilości białka, to mięśnie zamiast nim zapełnia sie wodą i po kilku tygodniach zmarnieja, a o to chyba nam nie chodzi... A od kiedy to kreatyna sprawia że mięśnie 'napełniają się' białkiem?! Jeśli udzielasz już informacji, to przynajmniej dbaj o ich rzetelność... Do autora tematu: ułóż sobie dobrą [...]